運動減少打鼾
如果您正在打鼾，那麼您可以採取一些措施來提供幫助。您可能會驚訝地發現有很多方法可以在不使用藥物的情況下緩解打鼾的症狀。運動是減少打 鼻鼾 https://www.cpap100.com/鼻_打鼻鼾 的好方法。這是因為它可以增強喉嚨肌肉的力量，從而幫助您在夜間更好地呼吸。
打鼾會導致睡眠問題，影響您的健康和人際關係。此外，它還會增加患心血管疾病的風險。除了讓您整夜頻繁醒來之外，打鼾還會嚴重影響您的生活質量。
運動是減少打鼾的好方法，尤其是舌頭打鼾。可以根據需要經常進行，以幫助防止打鼾。
唱歌是您可能想嘗試的另一種練習。每天進行發聲練習是增強喉嚨肌肉的好方法。
口喉鍛煉也是減少打鼾的有效方法。這些練習針對軟齶、舌頭和周圍氣道肌肉。你一天最多可以做四次。
唱歌減少打鼾
歌唱練習已被證明可以減少患有睡眠呼吸暫停症的成年人的打鼻鼾。這些練習可以增強和調理咽部肌肉，而咽部肌肉負責在睡眠期間阻止氣流。它們還可以改善舌頭和軟齶的音調和強度。
英國一家教學醫院耳鼻喉科進行的一項隨機對照試驗發現，每天進行歌唱練習可有效減少打鼾。三分之一的參與者能夠遵循該計劃並完成三個月。
研究結果發表在《國際耳鼻咽喉頭頸外科雜誌》上。它是一本開放獲取期刊。
該研究招募了一組 127 名患有單純打鼾的成年患者。一半的參與者被隨機分配沒有乾預，另一半接受歌唱練習。
在三個月的時間裡，研究參與者每天都進行發聲練習。他們被指示進行 20 分鐘的練習。他們中的一些人自己完成了練習，而另一些人則收到了自學視頻。通過電話訪問和跟進，鼓勵兩組繼續執行該計劃。
阻塞性睡眠呼吸暫停
阻塞性睡眠呼吸暫停 (OSA) 是一種與睡眠有關的呼吸障礙。它的特徵是周期性呼吸暫停發作的發生。這些發作與高血壓有關，這是一種心血管危險因素。此外，OSA 患者在睡眠期間受傷的風險增加。
客觀打鼾指數是通過聲學分析程序測量的。它被計算為患者睡眠期間每小時發生的事件數。嚴重 OSA 患者接受持續氣道正壓通氣治療。然而，已經提出了一種考慮體重混雜效應的體位療法。
在連續三個晚上評估主觀打鼾的嚴重程度。它被分為響應者和非響應者。響應者的打鼾嚴重程度顯著降低。無反應者的打鼾嚴重程度明顯更高。
打鼾是 OSA 的常見症狀。慢性鼻塞、肥胖和打鼾家族史與 OSA 相關。此外，在 OSA 患者中發現頸圍增加。
睡眠呼吸暫停的治療
睡眠呼吸暫停是一種可能危及生命的嚴重疾病。當上呼吸道的軟組織回落，在睡眠期間阻塞呼吸道時，就會發生這種情況。您停止呼吸長達 10 秒或更長時間。這種缺氧會使您驚醒。
睡眠呼吸暫停有很多治療方法。這些包括生活方式的改變、藥物治療、口腔矯治器和手術。每種治療都基於您的個人情況。如果您認為自己可能患有睡眠呼吸暫停症，請向您的醫生或初級保健醫生諮詢可用的治療方法。
最常見的睡眠呼吸暫停類型是阻塞性呼吸暫停。這種類型的呼吸暫停的特點是您在睡眠期間經常中斷呼吸。阻塞性呼吸暫停會導致心血管風險增加。CPAP 呼吸機，或持續氣道正壓通氣設備，可以套在您的鼻子或嘴巴上，並在您睡覺時提供穩定的氣流。
有些人會服用抗組胺藥和苯二氮卓類藥物來放鬆喉嚨的肌肉。根據醫生的建議，您也可以使用鼻減充血劑或生理鹽水噴霧劑。
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