成功中醫減肥的女性通常會首先註意到身體上的變化——她們的衣服更合身，或者她們終於可以穿上她們一直想要的那件衣服。但他們也在此過程中學到了很多關於營養、健身和健康生活方式的知識。
國家體重控制登記處的研究強調了一些成功長期中醫減肥的一致行為策略。培訓師應鼓勵他們的客戶將這些技巧融入他們的日常訓練中。
鍛煉
女人往往有很多事情要做。半夜醒來餵養嬰兒、開車送孩子上下學和參加課外活動，以及全職工作，往往很少有時間鍛煉或健康飲食。
正確的鍛煉計劃可以幫助您實現減肥目標。結合高強度間歇訓練 (HIIT) 和力量訓練將幫助您燃燒脂肪、提高力量並打造健美體格。
你可以在互聯網上找到女性減肥鍛煉計劃，但其中很多都存在缺陷。以這個示例鍛煉計劃為例：在力量訓練日，它建議進行深蹲等鍛煉，腳踝負重 3 磅，這不足以刺激肌肉生長，甚至會導致肌肉疲勞。
全面的鍛煉計劃應包括有氧運動和力量訓練，並且您的目標應該是每週訓練每個主要肌肉群 2-4 次。您還可以包括 NEAT（非運動性產熱）活動，例如遛狗、打掃房間、多站著工作、與孩子玩耍以及使用站立式辦公桌。
飲食
有許多不同的膳食計劃可供想要中醫減肥的女性使用。有些比其他的更有效。托馬斯說，找到適合您的生活方式和需求的飲食計劃很重要。過於嚴格的膳食計劃會使您難以獲得所需的營養。此外，由於與月經週期或多囊卵巢綜合症等疾病相關的荷爾蒙變化，某些飲食計劃可能對女性不那麼有效。
壓力
以焦慮和抑鬱的形式出現的壓力是實現減肥目標的常見障礙。關鍵是管理壓力。
一定程度的壓力——Hans Selye 稱之為“良好的壓力”，比如具有挑戰性的鍛煉——可能是有益的。但持續的、長期的低或高壓力對你不利。它會影響您的情緒和外貌，導致睡眠問題，並增加您患感冒和感染等疾病的風險。它還可能造成身體傷害，包括頭痛和消化問題。
壓力也會引發情緒化進食，即你為了安慰而不是出於飢餓而進食。這可能會導致暴飲暴食和攝入更高比例的糖、脂肪和鹽，這些都是眾所周知的導致腹部脂肪和體重增加的因素。研究（Christaki 等人，2013 年；Stavrou 等人，2016 年）表明，對超重或肥胖女性應用放鬆技巧（例如橫膈膜呼吸、漸進式肌肉放鬆和引導可視化）八週與情緒化飲食減少有關以及更成功的飲食依從性。
